產(chǎn)后如何保持
2010/9/20 10:03:10
產(chǎn)后發(fā)胖是大多數(shù)女士的"傷心事"。一旦造成產(chǎn)后肥胖，再想恢復(fù)以前的苗條可得費一番功夫了。如果在肥胖未到來時預(yù)防它，是可以取得事半功倍的效果的。為了保持"苗條女兒身"，"坐月子"的女士應(yīng)盡量做到以下五點。
保持好心情：不良情緒會使產(chǎn)婦體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。產(chǎn)后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。
適度飲食：婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐，按時進行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。
勤于活動：順產(chǎn)后應(yīng)盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。
科學(xué)睡眠：產(chǎn)后夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。
母乳喂養(yǎng)：堅持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。